Musiałabym wstawać o 5 rano, a to niewykonalne ;) Rano nie nadaję się do niczego Każdy kalkulator mówi mi coś innego, nie wiem który ma rację. ten z kolei: http://plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie&act=cpm Podał mi 2144 kalorie. Zwiększam ilość białka, tak jak radzisz.
Test troche nisko, jesli masz jeszcze HCG to daj 4 x 2500 iu co 3 dni. Ilosc bialka to raczej jakis blad bo przy Twojej wadze powinno byc przynajmniej 2 x wiecej
Zaczynasz za nisko z kaloriami a to nie jest dobre. Tyle kalorii to 80kg kobieta ma na redukcji i zrzuca wage a Ty jesteś gościem co ma ponad 100kg. Zwiększył bym też ilość białka w diecie bo tego w przeliczeniu na kilogram masy ciała też nie masz zbyt dużo. Z czasem lepiej dorzucać aeoroby niż ciąć ciągle kalorie
Również jestem tego zdania, że n początku okresu redukcji tkanki tłuszczowej podaż kalorii bliska zerowego bilansu energetycznego, np. 3000 będzie dobrym rozwiązaniem. Ilość białka 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze około 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Obserwacja obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i ich [...]
[...] dietę idealną, która będzie idealnie dostosowana do roku szkolnego. Posiedzę nad nią jeszcze trochę i za parę godzin wrzucę poprawioną wersję. PS: Chciałem również dopytać o ilość białka (2,5g/kg), węgli (6g/kg) oraz tłuszczy (1,5g/kg). Czy przy robieniu masy to dobre ilości, czy nie za bardzo? Zmieniony przez - Eysheld w dniu 2015-06-29 21:31:59
2 opakowania i jest cykl na kreatynie. nazywac to gainerem to lekkie naduzycie.ilosc bialka smieszna! produkt dla malolatow nie majacych o niczym pojecia.pewnie bedzie suteczny napchaja sie prostym cukrem kreatyna i masa pojdzie a jakze...
a ile wazysz? bo jesli wazysz 130kg to ta ilosc bialka jest ok ale jesli wazysz np.100kg albo mniej to pewnie te plamy są wlasnie od zbyt duzej ilosci biala skaza bialkowa
No ja tez mialem wczesniej ale zmniejszylem ilosc bialka i bylo oki na ok dwa tygodnie..teraz znowu sie zaczelo i ogolnie mnie to z lekka wykancza dlatego jesli ktos ma jakies pomysly to bede dzwieczny i wdzieczny.
[...] banan) a zwiększyć białko do min. 2,2g ponieważ HIIT może powodować spadek mięśni no i tłuszcze o tyle żeby wyrównać dzienne zapotrzebowanie na kcal - tutaj polecam makrele wędzona ze względu na dużą ilość białka ps. ja piszę na podstawie własnych doświadczeń dlatego radzę ci poczekać na opinie innych żeby mieć jaśniejszy pogląd na całą sprawę
imo jeśli jesz dużo na masie dostarczasz odpowiednią ilość białka dostarczasz razem z nim też aminokwasów także, jeśli masz hajs oczywiście nie zaszkodzi ale przy takiej diecie organizm nie powinien być w stanie katabolizmu. Bcaa najlepiej 1g na 10kg masy ciała.
Zmniejsz ilość białka do 2g/kg masy ciała. Tłuszcze możesz podbić z tych kcal do ok 100g. Masz złe proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Polecam poczytać o tym.